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Un sport à la mesure : La course à pied

Wed, 11 Jul 2007 18:59:54 GMT

Vous avez laissé depuis quelque temps votre corps en repos et vous souhaitez vous remettre au sport mais n'êtes pas certaine de celui qui vous conviendrait ?

Avez-vous pensez à la course à pied ?

Pratiquante amateur depuis 17 ans, j'ai trouvé dans cette activité sportive tout ce dont j'ai besoin : bien-être, entretien physique, anti-stress, détente ... Et puis pas d'excuses : on pratique n'importe où, n'importe quand, pas de contraintes horaires d'un club de fitness, pas de voiture à prendre, et un équipement minimum pour un coût minimum.

Pour celles et ceux qui souhaitent retrouver dynamisme, tonicité, la course à pied est le sport idéal dans le cadre d'une remise en forme et pour retrouver votre poids de forme.

En effet, le jogging est le plus complet de tous les sports. Tous les muscles sont sollicités : nuque, dos, bras, abdominaux, fesses, cuisses, mollets…

La course à pied est aussi un excellent brûle-graisse (environ 500 calories pour une heure à une vitesse moyenne de 10 km/h) et oblige l’organisme, une fois qu’il a utilisé toute l’énergie disponible (au bout de 40 min env.), à puiser dans ses réserves de graisse pour fonctionner.

Cependant, il est nécessaire de l'accompagner d'un régime alimentaire équilibré pour voir des résultats.

La pratique de la course à pied a également des bienfaits psychologiques non négligeables : soit pour se défouler soit en anti-stress . Personnellement, cela me permet de faire le vide total, et d'évacuer les ondes négatives. D'autant que l'on sécrète des hormones telles que l'adrénaline ou les endorphines qui procurent un bien-être euphorisant.

Avant de vous lancer, voici juste ci-après quelques petits conseils de base à respecter:

Avoir une bonne condition physique:

La course à pied est un sport d'endurance qui sollicite principalement nos fonctions cardio-vasculaire et respiratoire, nous permettant ainsi d'augmenter les capacités du coeur et des poumons.

En principe, au repos notre rythme cardiaque oscille entre 50 et 70. En endurance moyenne,( jogging) il va atteindre entre 120 et 150 pulsations par minute, jusqu'à près de 200 pour les pratiquants qui travaillent à allure spécifique.

Donc comme avant de se mettre à la pratique de tout sport, je vous recommanderais de consulter votre médecin afin d'établir un bilan et éventuellement effectuer un test d'effort.

S'équiper correctement:

* les chaussures : N'achetez pas n'importe quel modèle.parce que vous le trouvez esthétique. D'abord, arrêtez-vous sur ceux destinés exclusivement à la pratique de la course à pied. En cas de doute, consultez un revendeur spécialisé ou si vous choississez un grand magasin de sport, n'hésitez pas à demander conseil. Vos chaussures doivent avoir un bon amorti, du maintien et du confort.

*les vêtements : Ne vous ruinez pas dans un ensemble de marque ... mieux vaut savoir avant si vous continuerez dans la pratique !!! Optez pour une tenue dans laquelle vous vous sentez à l'aise et adaptée à la saison. Aujourd'hui, vous trouvez dans les rayons des magasins de sports, des textiles spécialement étudiés pour l'aération de l'humidité.

En conclusion, je vous dirai : YAPUKA ... chaussez les runnings et filez vous faire du bien

Si vous êtes interessées et souhaitez plus de conseils, je vous donne rendez-vous quotidiennement sur lE FORUM DES PASSIONNES DE COURSE A PIED (http://courseapied.vraiforum.com/) qui vous recevra avec le plus agréable accueil dans un esprit sportif et convivial.

De jolies fesses galbées et toniques

Sat, 07 Jul 2007 16:02:20 GMT

De mon point de vue personnel, avoir une silhouette harmonieuse ne rime pas avec minceur. Cependant, pour que nos formes soient esthétiques rien de plus joli qu' un corps tonique.

Pour cela, il est nécessaire de pratiquer un sport régulièrement ainsi que quelques exercices de musculation "douce".

Aujourd'hui, je vous propose 4 exercices pour un travail plus spécifique sur les muscles des fessiers qu'il est bon d'effectuer au minimum 3 fois par semaine. Au bout de 3 semaines vous constaterez les premiers résultats visibles.

A vous, maintenant et si çà brûle c'est que l'exercice est effectué convenablement ...

Commentaire exercice 1 :

Muscles travaillés : Le moyen et le petit fessier.

Position de départ : Allongée sur le côté, la tête reposant sur le bras au sol, les deux jambes tendues au sol, en appui avec l'autre bras devant la poitrine pour être bien calée.

Exécution de l'exercice : En expirant, faites un relevé de la jambe en contractant les fessiers, le bassin et le dos restent fixes. En inspirant redescendre la jambe toujours tendue sans toucher le sol.

Entraînement : Ce mouvement peut être réalisé en grande amplitude et/ou en petite amplitude (45°) et le maintenir en contraction statique pendant quelques secondes.

Exemple : 4 séries de 10 à 15 répétitions en grande amplitude + 4 séries de 10 à 15 répétitions en petite amplitude + 30 secondes immobile.

Commentaire exercice 2:

Muscles travaillés : les fessiers, les ischios-jambiers et les lombaires.

Position de départ : Allongée sur le dos, les bras tendus le long du corps au sol, jambes fléchies largeur des hanches, pieds au sol.

Exécution de l'exercice : Expirez en décollant les fesses du sol en contractant les fessiers et sans creuser le bas du dos. Inspirez en redescendant le bassin sans poser les fesses au sol.

Entraînement : 6 séries de 20 répétitions.

Commentaire exercice 3:

Muscle travaillé : le grand fessier.

Position de départ : A quatre pattes, bras tendus ou fléchis en appui sur les coudes, pas de dos cambré, ni de dos relâché. La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale, le regard face au sol.

Exécution de l'exercice : En expirant, élevez la jambe tendue, pied flex, pas plus haut que la fesse, serrez les fessiers. En inspirant, redescendez légèrement la jambe (toujours tendue) sans relâcher et sans toucher le sol. Si vous avez un niveau avancé, pour plus d'intensité, utilisez un leste ou le rubber band autour des chevilles.

Entraînement : 5 séries de 10 à 15 répétitions sur chaque jambe selon vos capacités. À la fin de chaque série, vous maintenez la contraction environ 15 secondes.

Commentaire exercice 4:

Muscles travaillés : le grand fessier et les ischios-jambiers

Position de départ : A quatre pattes, bras fléchis en appui sur les coudes, pas de dos cambré ni de dos relâché. La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale, le regard face au sol. Une jambe est fléchie à angle droit, pied flex, le talon dirigé vers le plafond.

Exécution de l'exercice : En expirant, poussez le talon de la jambe fléchie vers le plafond. Contractez bien vos fessiers et gardez l'alignement du dos. Ce mouvement doit être effectué lentement et sans à-coups. Si vous avez de la facilité à réaliser le mouvement, rajoutez un lest.

Entraînement : 4 séries de 10 répétitions sur chaque jambe. À la fin de chaque série, maintenez la position vers le haut pendant 15 secondes.

Source : www.doctissimo.fr

Avoir la forme et les formes pour l'été

Sat, 19 May 2007 14:40:32 GMT

L'été approche et avec, les vacances, la détente, la plage...

Vous souhaitez être au top de votre forme sans avoir trop de formes....

Alors profitez de ce dernier mois avant le grand départ en faisant quelques petits efforts pour apprendre à donner à votre corps les meilleurs soins pour vous sentir pleine d'énergie et retrouver confiance en vous.

Pour cela 3 phases : Un régime sain et équilibré et une bonne hydratation, quelques exercices et des soins corporels .

Tout d'abord, si vous estimez avoir quelques kilos superflus, restez réaliste et fixez vous un but accessible en peu de temps sans avoir à vous priver.

Je vous conseille donc d'appliquer les règles de base de la diététique en mangeant de tout dans des proportions raisonnables et en évitant le grignotage. Profitez des légumes de saison pour vous composer des salades fraîches et équilibrées pleines de saveurs et de vitamines.

Pour bien éliminer pensez également à boire régulièrement tout au long de la journée la valeur d'au moins 1,5 litre d'eau.

Mais pour être en forme, il faut aussi penser à tonifier vos muscles afin de remodeler et raffermir votre silhouette. Pour cela quelques exercices cardio-vasculaires et de musculation légère suffiront à apporter des changements tant dans votre apparence physique que dans la façon dont vous vous sentez.

Enfin, une vie saine et quelques petits soins de beauté viendront parfaire les résultats obtenus.

Vous retrouverez donc dans ce thème des exercices à la portée de toutes et des conseils beauté faciles et peu onéreux.

à suivre...

Circuit pyramidal

Fri, 18 May 2007 23:25:02 GMT

Le circuit pyramidal est un moyen efficace de faire des exercices de renforcement musculaire. Il peut soit être intégré en séance d'échauffement avant une sortie ou en entretien hebdomadaire.

Commencez par un échauffement en courant en endurance pendant au moins 15 min puis enchaînez ensuite les exercices suivants à maintenir pendant au moins 30 secondes chacun :

1/ Montée de genoux :

En courant, levez haut les genoux afin que les cuisses se retrouvent parallèles au sol : faire 2 à 4 fois sur 50 mètres

2/ Talon fesse :

En courant ramenez les talons aux fesses : répéter 2 à 4 fois sur 50 mètres

3/ Bondir :

Courez pendant 30 s à grandes enjambées en poussant de plus en plus fort afin de se propulser de plus en plus loin

4/ Montées et descentes d'escaliers

Commencez par monter rapidement marche par marche / 5 fois de suite.

Monter à cloche-pied en poussant sur l'avant du pied / 5 fois de suite

Gravir les marches 2 par 2 ou 3 par 3 / 5 fois de suite

Monter la première marche puis redescendre, puis les 2 premières et redescendre, puis les 3 premières puis redescendre et ainsi de suite jusqu'en haut / 3 fois de suite

Ce circuit répété 2 fois se fait en 25 à 30 min et doit se terminer par un footing lent de retour au calme.

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Un sport à la mesure : La course à pied

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