Mélie Jolie's profileO°>*< Naturellement fémi...PhotosBlogListsMore  |  Tools Help |
Avoir la forme et les formes pour l'étéL'été approche et avec, les vacances, la détente, la plage...
Vous souhaitez être au top de votre forme sans avoir trop de formes....
Alors profitez de ce dernier mois avant le grand départ en faisant quelques petits efforts pour apprendre à donner à votre corps les meilleurs soins pour vous sentir pleine d'énergie et retrouver confiance en vous.
Pour cela 3 phases : Un régime sain et équilibré et une bonne hydratation, quelques exercices et des soins corporels .
Tout d'abord, si vous estimez avoir quelques kilos superflus, restez réaliste et fixez vous un but accessible en peu de temps sans avoir à vous priver.
Je vous conseille donc d'appliquer les règles de base de la diététique en mangeant de tout dans des proportions raisonnables et en évitant le grignotage. Profitez des légumes de saison pour vous composer des salades fraîches et équilibrées pleines de saveurs et de vitamines.
Pour bien éliminer pensez également à boire régulièrement tout au long de la journée la valeur d'au moins 1,5 litre d'eau.
Mais pour être en forme, il faut aussi penser à tonifier vos muscles afin de remodeler et raffermir votre silhouette. Pour cela quelques exercices cardio-vasculaires et de musculation légère suffiront à apporter des changements tant dans votre apparence physique que dans la façon dont vous vous sentez.
Enfin, une vie saine et quelques petits soins de beauté viendront parfaire les résultats obtenus.
Vous retrouverez donc dans ce thème des exercices à la portée de toutes et des conseils beauté faciles et peu onéreux.
à suivre...
La Pensée du JourDe mon auteur favori :
D'ailleurs à ce sujet, on reparlera. lecture bientôt...
Circuit pyramidalLe circuit pyramidal est un moyen efficace de faire des exercices de renforcement musculaire. Il peut soit être intégré en séance d'échauffement avant une sortie ou en entretien hebdomadaire.
Commencez par un échauffement en courant en endurance pendant au moins 15 min puis enchaînez ensuite les exercices suivants à maintenir pendant au moins 30 secondes chacun :
1/ Montée de genoux :
En courant, levez haut les genoux afin que les cuisses se retrouvent parallèles au sol : faire 2 à 4 fois sur 50 mètres
2/ Talon fesse :
En courant ramenez les talons aux fesses : répéter 2 à 4 fois sur 50 mètres
3/ Bondir :
Courez pendant 30 s à grandes enjambées en poussant de plus en plus fort afin de se propulser de plus en plus loin
4/ Montées et descentes d'escaliers
Commencez par monter rapidement marche par marche / 5 fois de suite.
Monter à cloche-pied en poussant sur l'avant du pied / 5 fois de suite
Gravir les marches 2 par 2 ou 3 par 3 / 5 fois de suite
Monter la première marche puis redescendre, puis les 2 premières et redescendre, puis les 3 premières puis redescendre et ainsi de suite jusqu'en haut / 3 fois de suite
Ce circuit répété 2 fois se fait en 25 à 30 min et doit se terminer par un footing lent de retour au calme. Se sentir belle et le paraîtreTous les jours nous sommes confrontées à des images et des messages définissant la beauté de façon stéréotypée ,rigide et inatteignable.
Alors, lorsque l'image que l'on a de soi est loin de ces clichés, trop souvent, il est difficile d'atteindre nos propres attentes en terme de beauté parce que nous ne ressemblons tout simplement pas aux modèles que nous voyons autour de nous.
Il est alors nécessaire de se dire que nous sommes des femmes ordinaires et de retrouver l'estime de soi en prenant conscience qu'en notre for intérieur nous disposons d'un potentiel séduction qui ne demande qu'à s'exprimer.
L'estime de soi influe sur tous les aspects de la vie. Lorsque les femmes ont une bonne impression d'elles-mêmes et de leur apparence, elles sont plus sûres d'elles, ont envie d'avoir une vie sociale active et de se fixer des objectifs de réussite.
N'est-il pas temps que nous nous sentions enfin belles tous les jours?
Se sentir bien dans sa peau, voilà ce que se sentir belle veut vraiment dire !!!
Pour avoir plus de chance de succès à long terme, il faut faire l'effort de changer nos sentiments et nos attitudes envers notre corps . En laissant de côté le besoin de ressembler aux images véhiculées par la société afin de vous sentir bien dans votre peau, vous remarquerez alors que vous dégagez une réèlle beauté interieure et vous serez davantage prête à recevoir des compliments avec un simple merci.
. Les règles de baseL'équilibre alimentaire et de surcroît l'équilibre de la balance reposent sur l'application et le respect de bonnes habitudes alimentaires : "pour être bien de mon assiette, je mange de tout".
Mais comment ? en suivant tout simplement les règles de base de la diététique.
Il existe 7 groupes d'aliments avec leurs propres caractéristiques nutritionnelles, mais qui sont également complémentaires entre eux.
Les nutriments, principaux constituants des aliments sont directement assimilés et contribuent à satisfire les besoins quotidiens de notre organisme. Ils sont recyclés par le métabolisme de notre corps qui les utilise pour compenser les dépenses énergétiques et maintenir celui-ci en bonne santé.
Notre organisme a la faculté de "stocker" certains nutriments. Le manque d'un aliment peut donc être facilement compensé les jours suivants.
Cependant il n'existe pas un aliment miracle capable de nous apporter à lui seul tous les nutriments indispensables à notre corps.
Il faut donc consommer une grande variété d'aliments en piochant chaque jour dans les sept groupes identifiés à savoir :
- Les viandes, poissons et oeufs : protéines d'origine animale, apportent de la vitamine B et du fer. A consommer au moins une fois voire 2 par jour.
- Les légumes et les fruits : sources de fibres, de minéraux, et de vitamine C. Il est recommandé de consommer 5 fruits et légumes par jour.
- Les céréales, pommes de terre, légumes secs : indispensables pour faire le plein de glucides complexes, de fibres, de minéraux, de vitamine B. De 4 à 5 portions par jour.
- Les produits laitiers : sources de calcium, et de vitamines A et B. Tout comme les viandes ils contiennent des protéines à consommer 2 à 3 fois par jour.
- Les matières grasses : famille des lipides, source d'acides gras essentiels et de vitamines E et A.Il faut privilégier celles d'origine végétale, les huiles notamment d'olive, de colza. A utiliser parcimonieusement.
- Les boissons : principalement de l'eau à consommer tout au long de la journée ( recommandé 1,5 l par jour)
- Les sucres et produits sucrés : source d'énergie privilégiée par le cerveau notamment, ils sont d'assimilation rapide et doivent être consommés de façon modérée.
En suivant ces règles, sans faire de régime restrictif nuisible à moyen ou long terme, il est donc possible d'adapter son alimentation en la diversifiant tout en conservant un bon équilibre sans oublier cependant de savoir se faire plaisir.
Billet d'HumeurAu Café de Mélie, c'est un espace détente où vous trouverez les billets d'humeur, de l'humour, la pensée quotidienne, les news qui m'ont interpellées,touchées ou choquées,mes dernières lectures ou mes films préférés mais aussi toutes les modifications du blog etc etc....
Voici la pensée du Jour qui est d'actualité :
IntroductionAu sortir de l'hiver, on se sent souvent un peu ramollo. Le froid nous a amené à cocooner en oubliant les bonnes habitudes alimentaires et en laissant les runnings au placard.
Bref, à l'approche de l'été il faut se reprendre en main et s'imposer à nouveau des objectifs pour retrouver la forme estivale...
Je tenterai donc de vous fournir de bons conseils basés sur mon expérience et mes connaissances en la matière.
A très bientôt donc pour les premiers thèmes.
à suivre....
BienvenueTout d'abord, je vous souhaite la bienvenue sur mon blog qui, après de nombreux mois de réflexion, voit enfin le jour .
Destiné dans un premier temps à vous narrer mes péripéties de coureuse à pied, j'ai finalement décidé d'y donner un tout autre intérêt : bien vivre au féminin.
 Vous y trouverez donc principalement des conseils forme et beauté, des recettes, et une bonne place à la convivialité et l'humour.
Ne soyez pas impatients...vous découvrirez tout cela au fur et à mesure le temps pour moi de me familiariser avec mon nouveau petit nid...
En attendant, n'hésitez pas à laisser vos commentaires...
 Alors bonne balade....
 Mélie Jolie
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